- Olahraga Stepping. Naikkan kedua kaki secara penuh (jangan jinjit) keatas tangga / jingklik yang tingginya 20-30cm kemudian turunkan kedua kaki sejauh 20-30cm (jangan jinjit) dari tepi tangga. Lakukan sebanyak 50X atau 5 menit kemudian istirahat dan lakukan lagi.
- Jangan biasakan habis makan langsung baring2 atau tidur2an.
- Latihan sit-up sebelum tidur selama 5 menit setiap hari.
- Banyak minum air putih.
- Latihan pernapasan setelah dan sebelum tidur selama 5 menit setiap hari
- Latihan Hanging up
- Banyak latihan lari atau jogging setiap pagi atau sore.
- Latihan lari di tempat minimal 10 menit setiap hari.
- .Berbaringlah di atas matras dengan tangan diposisikan di belakang kepala.
- Tekuk kaki kiri sehingga lutut kiri mengarah ke dada, sedangkan kaki kanan diangkat hingga membentuk sudut 45 derajat dengan lantai.
- Angkat bagian atas tubuh (kepala, leher, dan bahu), dan arahkan pundak sebelah kanan untuk mendekati kaki kiri. Tahan hingga 3 hitungan.
- Lakukan juga untuk sisi tubuh sebelah kanan, dan ulangi hingga 8-15 kali untuk masing-masing sisi tubuh.
Hal lain yang terpenting
- Sering seringlah memakan buah yang berserat tinggi seperti apel, karena apel dapat melancarkan pencernaan,
- Hindari tidur/berbaring setelah makan
- Kurangi tiduran dan perbanyak aktivitas
- Lebih baik makan sedikit tapi sering daripada sekali tapi langsung banyak
Tidak ada komentar:
Posting Komentar